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儿童青少年家庭运动建议:科学运动是给孩子最差的爱:泛亚电竞


本文摘要:7~12岁:运动多样化的7~12岁属于青春前期,孩子更爱动,冲刺、球类运动技能更细致,具有灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特征,非常简单的运动已经不能满足市场需求。因此,游泳、跑步等有氧运动很多,加上跆拳道、柔道运动等非常简单的对付项目,也可以进行仰卧起坐、哑铃练习等小的跑步力训练。

编辑说:安全、有用的运动对孩子茁壮不利。但是,只有根据年龄段自由选择合适的运动,才能工作。今年,中国健康教育中心等部门共同发表了儿童青少年家庭运动建议:科学运动是给孩子最差的爱,家长在为孩子决定运动时,必须根据年龄特征重点培养。采访专家:北京体育大学体育人体科学学院副教授苏邵浩3岁前:体育探索期间生命的第一个1000天是儿童体育能力发展的初级阶段,也称为理解阶段,最容易教育体育兴趣和习惯。

孩子

北京体育大学体育人体科学学院副教授苏浩回答说,这个阶段孩子的肌肉比例低,心肺、脊柱、骨头几乎发育不好,他们不能通过触摸、手、刷子、爬、跪、回头等大运动探索世界。此时,儿童运动实现的每一个动作都会在反复运动中记住并建立方向感,这有助于培养未来运动的敏感性和协调性。在这个时期,主要任务大多是为了创造运动规则,也就是说,让孩子理解运动。

建议家长尝试以下方法引导孩子运动,但要认同孩子的意愿,不要故意完成。一岁左右,孩子刚开始学走路,家长可以多训练四肢活动能力,如床上掉落、乌龟锻炼、训练平衡。

2岁左右,父母可以带着孩子做运动。例如,站立、趴下、跪下等,也可以和孩子玩小游戏。例如,拿起玩具,突然松手,让孩子偷。

在这个过程中,不会间接磨练孩子的站立、捕捉和平衡。建议不要让这个阶段的孩子幸运地站着或长时间坐着,以免驼背和罗圈腿,运动时间控制在20分钟以内。在孩子不疲劳、不影响睡眠和饮食的前提下,一天可以多次锻炼。3~6岁:发展协商能力苏浩应对,3~6岁,儿童处于平衡性、柔软性发展的敏感期,仍符合全然坐、车站、回头,他们想尝试更多的运动项目。

但是,对于跌倒碰撞,在这种情况下,运动中必须重点防止损伤。一般来说,对于3~6岁的孩子,家长可以利用玩具,通过游戏发展动作控制能力,提高成长发育。

孩子

建议家长引导孩子自学的明确动作。例如,座位体前屈曲、唱歌、田径、爬山等,回头、跑步结束后,可以锻炼单脚跳跃、跳绳、踢羽子、用手接球、投篮、踢足球。在大运动发展的基础上,儿童身体各部分的运动也更加协商,保持平衡和动作精度,控制大部分细致的动作。

这时,家长可以发展孩子的涂鸦等绘画能力,也可以穿衣服,手工等,在这样做的过程中,家长最好告诉孩子规范程序,明确应该怎么做。在这个时期,父母还应该监督他们的孩子,如准确的站立和坐姿,因为他们的骨头几乎没有硬化,准确的姿势有助于预防和治疗弯腰驼背的缺失。请注意,在这个时期,孩子每次活动的时间不要太宽。

在这个

控制在30分钟以内,每天确保运动1~2次。7~12岁:运动多样化的7~12岁属于青春前期,孩子更爱动,冲刺、球类运动技能更细致,具有灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特征,非常简单的运动已经不能满足市场需求。因此,运动形式开始向多样化丰富化。

在这个阶段,孩子的骨骼和肌肉迅速增长,但是没有超过突然增长期,和大人相比有很大的差距。因此,游泳、跑步等有氧运动很多,加上跆拳道、柔道运动等非常简单的对付项目,也可以进行仰卧起坐、哑铃练习等小的跑步力训练。如果条件允许,你可以尝试一些仪器锻炼,如节奏体操或集体运动,如乒乓球和羽毛球。苏浩特别强调,在这个阶段,儿童运动必须确保学校、家庭和个人的三者融合。

10岁左右容易出现肥胖高峰,有些孩子不会出现性激素粘液失调,所以不会忽视运动的重要性。1.儿童必须坚决参加学校组织的体育课程。这是最低限度的运动保证,课程可以经常进行跳绳、仰卧起坐、50米的折返等训练。2.家长可以和孩子商量,制定专业的体育训练计划,自由选择孩子在体育课上不喜欢的运动,也可以自由选择孩子感兴趣的项目,重点培养3.每天在家里做非常简单的活动,女孩子可以仰卧起来,建议男孩子参加瑜伽。

随着运动强度的减少,儿童的运动时间也应适当缩短,最好每次30~60分钟。7岁以后,除了参加学校组织的体育课外,其馀时间最多确保每天运动一次。13~17岁:力量训练最重要的是进入青春期,儿童骨骼质量和肌肉含量急剧增加,17岁时已经像大人水平一样,其爆炸力、速度、耐力迅速增加。如果以前的运动分为理解、体验、总统选举,13~17岁的孩子对自己的运动能力和潜力有基本的理解,可以选择一两个运动进行特别的运动。

能力

根据男女的生理特征和身体结构,苏浩建议男孩子可以实现跆拳道、柔道、田径等力量、速度、对抗性、爆炸性运动项目。足球、篮球、排球等集体表现型运动也可以,女孩子推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动,非常适合性格特征。另外,无论是男孩还是女孩,在这个阶段都要进行一定的力量训练,提高肌肉的体积和力量。当男孩开展力量训练时,跑步可超出仅次于力量的70%~80%,女孩可超出仅次于力量的50%。

男孩开展力量训练,坚决力量小,群数少的原则,发展仅次于力量的女孩坚决力量小,但群数多的原则,发展力量和耐力。力量训练可以隔天展开,每周两次。这个时期的孩子,建议每次运动时间控制在60~120分钟,运动强度可以超过大人的水平。在日常生活中,家长必须确保这个年龄段的孩子营养丰富,睡眠丰富,平衡运动和自学的关系。

从孩子方面来说,要有节制意识,尽量不要吃一天三餐,不要吃零食。特别是甜食、油炸食品,能量不足时可以用坚果替换,防止体重增加。


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